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产后恢复操最佳是什么时候做

发布时间:2019-09-23T10:41:13  来源:多乐母婴  点击:247

在生完宝宝之后宝妈们最担心的问题就是能不能恢复产前的身材。其实,通过做产后恢复操是可以恢复的。那么产后恢复操最佳是什么时候做呢?


做产后恢复操的最佳时间

顺产产妇一天后,剖腹产产妇三天后,即可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

温馨提示,对于剖腹产的产妇,练习仰卧起坐动作时,需要注意自己的腹部伤口是否愈合,请务必量力而行,锻炼中以不累及伤口为准,如果感觉不舒服的话,请立即停止,等伤口恢复完全之后再做也不迟。产后恢复操除了适用于产后妈妈以外,还适用于其他女性,用来使身体各个部位的肌肉更加紧实,从而使形体更美。


产后恢复操的做法

第1节:深呼吸运动:妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

第2节:胸部运动:仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。

 第3节:腿部运动:仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。

第4节:臀部运动:经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。

 第5节:产道收缩运动:平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)

 第6节:腰部运动:仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。

 第7节:腹部运动:仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。


做产后恢复操的注意事项

1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始,根据产妇自身情况量力而行,运动量由小到大,循序渐进。

2、产后妈妈要量力而行,依个人耐受程度逐渐增加,避免过度劳累。

3、运动效果要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,妈妈要持之以恒。

4、运动时如有出血,过感到不适,应立即停止。

综上所述,宝妈们只要坚持做就可以恢复往日的完美身材。但是要注意的是,宝妈们如果身体上的伤口还没好利索可不能强行做哦,避免伤口崩坏,另外运动力度不要太大。


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